극단적인 다이어트, 정말 효과 있을까? (+맞춤형 다이어트 TIP)

TV나 SNS에서, 유명인이나 일반인들이 "1달만에 10kg 빼기" 등 다양한 극단적인 다이어트 스토리는 자주 접해보셨죠?
거기서 파생되는 "한 끼 다이어트", "물만 마시는 다이어트", "500칼로리 다이어트" 처럼,
너무나도 위험하고 지속가능하지 않은 방법들을 공유하는 경우가 많아요.

하루 3끼 이렇게 먹고 얼마나 버티실 것 같아요?

1. 유명인의 극단적인 다이어트 사례

할리우드 배우나 아이돌들이 무대에 서기 위해 단기간에 체중을 급격히 감량한 사례를 보면,
물론 그들의 노력이 대단하다고 느껴지지만, 사실 이는 일반인들이 따라 하기에는 매우 위험한 방법입니다.

폭식증 이미지 (에너지쌤 아닙니다)

문제점: 이러한 다이어트는 신체에 엄청난 부담을 줘요. 정말 많은 부작용들도 겪게 될 확률이 높아집니다.
대표적인 예시로 1. 뺀것보다 더 찌는 '요요 현상', 2. '먹뱉'(음식을 삼키지 않고 뱉어내는 행위), '먹토'(먹고 삼킨 음식을 토해내는 행위)등의 다이어트 강박증세, 3. 피부노화 및 살 쳐짐현상, 4.폭식증 등 다양한 방식의 악영향을 끼치게 됩니다.

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2. 에너지쌤의 극단적인 다이어트 경험담

때는 2020년, 저도 극단적인 다이어트를 해본적이 있습니다. 목표는 '바디프로필' 이었죠.
2개월이라는 짧은 기간에 15kg를 빼려는 욕심에, 스파르타 식으로 몰아부쳤습니다.
하루 섭취 칼로리를 1,000칼로리 미만으로 제한하고, 헬스와 런닝 등 운동을 하루 3시간은 기본으로 했던 때가 있었어요.
거의 샐러드나 곤약, 닭가슴살 (심지어 계란도 노른자 지방때문에 안먹었어요) 만 먹었던것 같아요. 

에너지쌤의 첫번째와 두번째 바디프로필 과정

결과는, "2개월 안에 15kg 감량"이라는건 이뤘습니다. 수많은 몸의 이상 신호들과 함께 말이죠.
먹뱉, 음식에 대한 강박증, 칼로리에 대한 집착, 체력 저하, 변비 등..
돌이켜 보면 "다시는 반복하지 않을 초보시절 좋은 경험이었다", 라고 할 수 있지만,
절대로 그 누구에게도 추천하고 싶지 않습니다.
이후 약 10개월 동안 뺀 체중을 유지하면서 매일매일 정신적 지옥에 살았던것 같아요.

대회를 위해 극단적으로 칼로리 섭취를 제한하는 선수 (출처: Chris Bumstead)

대회를 위해 급격한 체중의 변화가 필요한 운동선수들이나, 극 중의 캐릭터를 연기하기 위해 체중조절이 필요한 배우들 (이런 배우들은 몸에 최대한 무리가 가지 않도록 전문적인 건강 관리사의 관리를 지속적으로 받습니다) 을 제외 하고는,
웬만한 운동인들, 그리고 저를 포함한 모든 일반인들에게는 절대로 단기간 극단적인 다이어트는 도움이 되지 않습니다.
직접 경험해보고 깨달은 것은, '단기간 내에 체중 변화'가 목표가 아니라, '어떻게 건강하게 변화하고 유지할 수 있느냐'가
훨씬 중요하다는 사실이었어요.
단기간의 감량보다 장기적인 신체적, 정신적 건강을 우선시하는 것이 진정한 다이어트 성공의 열쇠입니다.
 

3. 지속 가능한 다이어트 TIP

위 내용처럼, 단기적이고 극단적인 다이어트는 건강과 삶의 질을 해칠 수밖에 없습니다.
따라서 지속 가능한 다이어트 방법을 찾는게 정답! 

성공적인 다이어트 루틴을 찾고 식사하는 에너지쌤과 할머니

글이 너무 길어지지 않게, 몇 가지의 TIP을 짧게 소개할게요:

• 굶지 마세요: 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려지면서 체중 감량이 더 어려워질 수 있거든요. 
• 균형 잡힌 식단 구성: 단백질 섭취량을 늘리고, 탄수화물, 지방도 적절하게 드세요.
  단백질은 다이어트 기간에 근육 손실을 막고, 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 극단적으로 제한하라는 SNS 글들이 많은데, 반은 맞고 반은 틀리니.. 탄수화물 역시 극단적으로 끊으려 하지 마세요. 정신적인 스트레스만 늘어납니다.
• 천천히, 꾸준하게: 체중 감량의 가장 큰 적은 ‘급하게’ 결과를 얻으려는 욕심입니다. 체중 감량이 목적이라면,
  1주당 0.5~0.7kg 정도의 감량 (월 2~3kg)이 이상적이며, 장기적으로 봤을 때 건강에 해를 끼치지 않는 범위입니다. 
• 정신적 스트레스 줄이기: 다이어트 과정에서 '부족한것'과 '제한되는것'에만 집중하면 스트레스를 받을 수 밖에 없어요.에너지쌤 블로그의 첫 포스팅처럼, 내가 좋아하는 음식을 적당히 먹는것은 장기적으로 정신적 스트레스를 줄여줍니다. 

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극단적인 방법은 결국 지속할 수 없다는 것을 명심하세요. 오랜 시간 꾸준히 실천할 수 있는 맞춤형 다이어트만이 진정한 성공을 가져옵니다. 이 글을 읽는 여러분도 건강을 우선으로 하는 다이어트를 통해, 자신만의 지속 가능한 건강한 라이프스타일을 찾아보세요!
그럼 오늘도 건강 에너지~파!